همه ما می دانیم که هیچ زندگی بدون مشکل نیست ولی نوع برخورد ما با مشکلات مهم است و زمانی می تواند برخورد ما برخورد درستی باشد که از خود مراقبت کرده باشیم، یعنی بدن خودمان را اسیدی نکرده باشیم، زیرا نداشتن تمرکز و آرامش ذهنی، روی سیستم های هورمونی ما اثرگذار است و بدن را از حالت قلیایی خارج می کند.

موضوع کارگاه آموزشی سفر دوم: چگونه از خود مراقبت کنیم؟

استاد: جناب آقای مفتون

تاریخ: دوشنبه  ۱۴۰۴/۶/۳

مراقبت از نظر لغوی، نگهبانی، حفظ و نگهداری و زیر نظر گرفتن است. مراقبت از خود، از نظر مفهومی یعنی من چگونه خودم را زیر نظر بگیرم؟ چگونه از خودم نگهبانی کنم؟ و چگونه خودم را حفظ کنم؟

در شرایط سالم و اثرگذار اگر مبحث مراقبت از خود را به صورت یک مثلث نشان دهیم، شامل سه ضلع 1- مراقبت های جسمی، 2- مراقبت های روحی و روانی و 3- مراقبت های عاطفی می باشد.

الف- مراقبت های جسمی شامل:

1- اهمیت دادن به تغذیه سالم؛ وقتی موضوع اتوفاژی مطرح شد خیلی از بیماری ها خود به خود درمان شد چون اتوفاژی یعنی نخوردن .

۲- داشتن فعالیت های بدنی و ورزشی؛ خیلی از خانواده ها فعالیت های ورزشی را با فعالیت های روزانه و کار در خانه اشتباه می گیرند. با فعالیت های روزانه و کار در خانه هورمونی در بدن ترشح می شود که ایجاد خستگی می نماید ولی هورمونی که با حرکات ورزشی ترشح می شود، باعث نشاط و شادی می شود

۳-خواب کافی و با کیفیت؛ ساختار خلقت بدن انسان به نحوی آفریده شده که خواب کافی و با کیفیت باعث بازسازی در بدن می شود.

در بحث مراقبت های جسمی اگر روی هر کدام از این سه پارامتر اختلال ایجاد شود، نشاندهنده این است ما از بدن خود مراقبت نمی کنیم و اکثر بیماری ها به خاطر همین موضوع می باشد.

ب- مراقبت های روحی و روانی:

همه ما می دانیم که هیچ زندگی بدون مشکل نیست ولی نوع برخورد ما با مشکلات مهم است و زمانی می تواند برخورد ما برخورد درستی باشد که از خود مراقبت کرده باشیم، یعنی بدن خودمان را اسیدی نکرده باشیم، زیرا نداشتن تمرکز و آرامش ذهنی، روی سیستم های هورمونی ما اثرگذار است و بدن را از حالت قلیایی خارج می کند. یکی از مراقبت های روحی که باعث آرامش می شود تفریح و سرگرمی است که متناسب با داشتن هر وضعیت و شرایطی، می توان از آن بهره مند شد.

ج- مراقبت های عاطفی:

بزرگترین شاخصی که می تواند ما را به سمت پذیرش و عاطفه هدایت کند؛ احساسات خود ماست. بسیاری از مشکلات ما به خاطر این است که احساسات خودمان را تشخیص نمی دهیم و انتظار داریم دیگران هم متناسب با احساسات ما رفتار کنند. بنابراین شناخت احساسات و طریق ابراز آن خیلی مهم است

بیان احساسات به موقع و درست باعث می شود رابطه بین ما و دیگران بر مبنای عواطف شکل بگیرد نه آن چیزی که خودمان می خواهیم. وقتی من روحیه طرف مقابل را شناختم یک فاصله مقدس ایجاد می کنم که باعث حس منفی در طرف مقابل نمی شوم و مورد پذیرش دیگران قرار می گیرم نه مورد تأیید دیگران و این باعث بالا رفتن عزت نفس در خودم می شود. عزت نفس یعنی مورد پذیرش دیگران قرار گرفتن نه مورد تأیید قرار گرفتن

چه چیزی باعث می شود که این سه ضلع در ما جاری نشود؟ خودبینی، خودمهم بینی، خودبزرگ بینی، نمی گذارد من در مسیری که باید از خودم مراقبت کنم درست و سالم قدم بردارم. خودخواهی با خودمراقبتی خیلی فرق دارد. اکثر ما خودخواه هستیم من اخلاقم این است، من همینم که هستم، یعنی من را با همین خصوصیات که هستم بپذیرید.

اگر ما بتوانیم ذره ذره از خودمان مراقبت کنیم باعث ایجاد روابط  پایدار می شود، زیرا خیلی از ما روابطمان را از دست داده ایم و اگر این نکات را رعایت کنیم می شود حفظ روابط. خیلی از زن و شوهرها با هم روابط خوبی ندارند زیرا از خودشان مراقبت نمی کنند، خودکنترلی را از دست داده و به دگر کنترلی تبدیل شده. یعنی به جای اینکه خودم را کنترل کنم نگاهم این است که اطرافیانم را کنترل کنم.

نکاتی که عنوان شد یکی از مهمترین ارکان زندگی ما انسان هاست. به خاطر همین تفکر درمان در بحث جسم، تغذیه، خواب و کار را جزء ارکان درمان در نظر می گیرد و آموزش می دهد. در بحث روح و روان، جهان بینی، دانایی، دانایی موثر، شناخت نفس و مراحل آن را آموزش می دهد و در بحث مراقبت های عاطفی چگونگی داشتن روابط سالم با دیگران را آموزش می دهد تا حفظ رابطه از بین نرود.

اگر ما بتوانیم از خودمان مراقبت کنیم به خویشتنداری و روشن بینی می رسیم، هر چیزی را تعبیر و تفسیر نمی کنیم، نظر نمی دهیم و حکم صادر نمی کنیم، در هیچ شرایطی اعتماد به نفسمان را از دست نمی دهیم، دچار تنش ها و تضادها نمی شویم، مشکلات را تسهیل می کنیم، و به سازگاری می رسیم.

سازگاری یعنی عدم توقع از دیگران؛ برای سازگار بودن و سازگار ماندن می توانیم از خلاقیت خود استفاده کنیم. انسان خلاق و دارای ابتکار سازنده و سالم، در نهایت از دستاوردهایش بهترین بهره وری را می تواند داشته باشد که همان رسیدن به ـ تفکر سالم ـ ایمان سالم ـ عمل سالم ـ حس سالم ـ عقل سالم و ـ عشق سالم می باشد.

پس به خودمان برگردیم، خودمان را، روحیات و احساسات خودمان را بشناسیم و بپذیریم تا بتوانیم به احساسات همدیگر احترام بگذاریم  .

مهمترین شاخصه مراقبت از خود، خودکنترلی است. وقتی خود را بشناسیم خودمان را می پذیریم و به احساسات همدیگر احترام می گذاریم. وقتی خودم را درست کنترل کردم طرف مقابل من را می پذیرد، وقتی پذیرفت به نقطه ای می رسیم که فهم مشترک شروع می شود.

دوستانی که در این زمینه مشارکت نمودند:

مسافران: علیرضا1 – احسان- میثم ـ علیرضا۲ـ حسین – محمد ن –

همسفران: زیلایی – غفاری – کشاورز – احمدی